La vida militar puede ser estresante. 

Y para personas que viven con diabetes, el estrés puede incrementar el azúcar en la sangre y dificultar el control de los síntomas. 

¿Sabías lo siguiente?

Tener una pareja con diabetes incrementa tu propio riesgo de desarrollarla. 

Obtén información relacionada con cómo controlar tus factores de riesgo para controlar el estrés y la diabetes. 

Controla el estrés 

Práctica técnicas de respiración profunda

Medita

Escribe un diario

Prueba yoga, taichí u otros ejercicios

Toma un baño o ducha caliente una hora antes de ir a la cama 

Haz ejercicio regularmente 

Trata de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. 

Identifica formas para integrar el ejercicio en tu rutina, tales como: 

• Incrementar tu velocidad cuando caminas mientras sacas a pasear a tu perro
• Jugar fútbol o correr con tus hijos
• Hacer sentadillas o estocadas estáticas en tu descanso para el almuerzo o entre reuniones
• Pedir a una amiga que se inscriba en un gimnasio con instructores contigo 

Menos de la mitad de cónyuges de militares encuestados cumplieron con sus metas de peso saludable y de fortalecimiento muscular. 

Sigue una dieta saludable 

Bebe mucha agua

Reduce el azúcar

Restringe los alimentos procesados

Incrementa las grasas saludables

Come más frutas y vegetales sin almidón

Selecciona proteínas magras 

Prepárate para un traslado permanente 

Comunícate con TriCare para saber si tendrás el mismo contratista de seguros o no

Actualiza tu información en el DEERS [sistema de informes de elegibilidad para participar en actividades de defensa] para prevenir un retraso de la cobertura

Reabastece cualquier medicamento con prescripción antes de la mudanza

Identifica rápidamente quién será tu nuevo proveedor médico 

Obtén apoyo comunitario 

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Este recurso educativo se preparó con el apoyo de AstraZeneca.