Cuando tu pareja está lejos en entrenamientos, en una misión o en despliegues militares tu salud mental y física puede verse afectada. Aquí encontrarás algunos consejos para que tu salud siga siendo una prioridad. 

Alimentos saludables

• Toma mucha agua, al menos 8 vasos al día.
• Planifica tus comidas para la semana, prepara tu lista de ingredientes y compra los víveres o prueba un servicio de entrega de víveres. Es menos posible que decidas visitar un restaurante de comida rápida si sabes que ya tienes los ingredientes en tu hogar.
• A veces, contar con comidas listas o parcialmente cocinadas alivia el estrés de una familia muy ocupada. Antes de agregar un alimento a tu carrito, revisa las etiquetas nutricionales para asegurarte que no sea alto en sodio o sal, tenga azúcares extra o grasas saturadas.  

Sueño saludable 

• Apaga los dispositivos con pantallas de 2 a 3 horas antes de ir a la cama, la luz azul puede interferir con tu ritmo circadiano. Si esa es la única hora a la que puedes hablar con tu pareja cuando está lejos, mira si tu teléfono tiene un filtro de luz azul en las configuraciones de la pantalla para minimizar los efectos.
• Haz algunos estiramientos antes de ir a la cama, tales como el abrazo de oso y la postura de niño. 

Mente saludable 

• Practica meditación. Enfócate en respirar profundamente durante algunos minutos, escoge un mantra que puedas repetir y encuentra una aplicación que puedas descargar para guiarte.
• Pon prioridad a tu lista de tareas y elimina totalmente tareas que no sean esenciales. Tal vez no todos los quehaceres domésticos deben realizarse o puedes omitir una actividad que parezca más una tarea que algo divertido.
• Habla con un profesional. Tricare cubre servicios relacionados con la salud mental. 

Cuerpo saludable 

• Haz 30 minutos de ejercicio, 5 días a la semana.
  • Participa en una clase en tu parque, centro recreacional o gimnasio.
  • Haz que tus hijos participen en un juego de atrapadas o de yoga contigo.
  • Desconecta el vídeo de tus teleconferencias laborales y toma una caminata mientras trabajas. O si trabajas presencialmente, pregunta a tu colega si le gustaría participar contigo en una reunión mientras caminan durante la hora del almuerzo.

• Asiste a todas tus evaluaciones médicas anuales. Prueba consultas virtuales o de telesalud para ahorrar tiempo. 

Conexiones saludables

• Habla con tus seres queridos y con personas que confías en forma frecuente. Una llamada telefónica puede ser muy importante.
• Participa en el grupo de preparación familiar (FRG, por sus siglas en inglés) u otros grupos de cónyuges de las fuerzas armadas para establecer conexiones con otras personas que entienden lo que estás experimentando.
• Inscríbete en una clase de música, arte o natación o simplemente ve al parque con tus pequeños para que conozcas a otras mamás. 

Finanzas saludables

• Haz un presupuesto y apégate a él.
• Algunas tiendas de víveres tienen aplicaciones para que tengas un acceso rápido a cupones y ahorros.
• Muchas compañías, incluyendo proveedores telefónicos y en el Internet, ofrecen descuentos para militares para los cuales puede que cumplas con los requerimientos.