Las mujeres de las fuerzas armadas deben priorizar su bienestar mental y recibir capacitación para fomentar su resistencia mental y emocional. Los hábitos diarios pueden mejorar tus destrezas y desempeño. 

• Primero, lo básico
• Duerme suficiente
• Come saludablemente
• Haz ejercicio
• Mantente hidratada 

Luego, establece una práctica o meta específica que sea útil para promover tu bienestar mental en forma regular. 

Rutinas cotidianas para mejorar el bienestar mental

–       Práctica meditación, yoga, respirar profundo y haz ejercicio

–       Asiste a terapia o a grupos de apoyo que tengan un interés o pasatiempo en común

–       Practica la gratitud: haz que tu mentalidad se enfoque en las cosas por las cuales deberías estar agradecida en vez de estresada

–       Agrega momentos de conciencia plena a tu rutina de la mañana para prepararte para el resto del día

–       Escucha música, lee revistas, camina y acaricia algún animal

–       Apaga las pantallas antes de ir a la cama y en vez de eso lee o haz ejercicios de relajación

Fomenta tu salud mental fuera de la base

–       Asiste a talleres de resistencia ofrecidos por organizaciones sin fines de lucro tales como la Cruz roja

–       Asiste a servicios de consejería confidenciales y gratuitos ofrecidos por Give an Hour

–       Asiste a grupos de apoyo comunitarios a través de tu lugar de culto o de clubes locales

–       Únete a grupos de redes sociales o de MeetUp y usa aplicaciones locales para establecer conexiones con personas que no pertenezcan a la vida militar

–       Camina en senderos o parques

–       Visita cafés y bibliotecas que presenten información y eventos locales

–       Usa aplicaciones de la salud mental confidenciales que pueden ser útiles para la respiración, la meditación, para escribir diarios, para afirmaciones positivas y para la relajación 

Fomenta tu salud mental en la base

–       Asiste a grupos pequeños de mujeres a través de la línea de mando o de capellanes

–       Pide que te refieran a orientación en la base y a MFLC (Consejeros matrimoniales y familiares profesionales)

–       Únete a clases de acondicionamiento físico en el gimnasio

–       Toma clases de control del estrés y de bienestar emocional en el centro familiar

–       Usa los servicios de salud mental en las instalaciones médicas de la base

–       Asiste a eventos comunitarios a través de la red de MWR [Estado de ánimo, bienestar y recreación]

–       Encuentra otros miembros de las fuerzas armadas que se desenvuelvan como “mentores” de metas de acondicionamiento físico 

Programas del DoD [Departamento de defensa] para los miembros de las fuerzas armadas

–       Real Warriors Campaign

–       Centro de recursos de la salud psicológica

–       InTransition Program

–       Línea de crisis militar

–       Servicios de la salud mental de Tricare

–       Aplicaciones militares de consejeros y de bienestar de OneSource 

Cuando te prepares para un despliegue militar o una transferencia PCS [Traslado permanente]

–       Prepárate con antelación, planifica lo que harás en situaciones inesperadas: implementa un plan de acción incluso antes de que recibas las órdenes

–       Conoce en quiénes deberás apoyarte durante eventos estresantes

–       Reconoce que durante esos momentos, los fundamentos del bienestar mental son incluso más esenciales y cuida primero de ti

–   Recuerda que el estrés es parte del trabajo, así que otras personas lo han experimentado antes: no estás sola